So verbessern Sie endlich Ihre Schlafroutine, laut dem neuesten Bericht von IKEA

In letzter Zeit scheint das Konzept der Schlafhygiene bei allen an oberster Stelle zu stehen. Da wir immer mehr darüber erfahren, wie sich Bildschirme, Sport, Ernährung und fast alle Aspekte unseres Wachlebens auf unseren Schlaf auswirken, ist es wichtig, unsere Gewohnheiten zu korrigieren, um dies sicherzustellen Wir holen das Beste aus unseren wenigen Momenten der Ruhe heraus.

Aus diesem Grund hat sich IKEA mit der National Sleep Foundation (NSF) zusammengetan, um die Schlafgewohnheiten der Menschen zu untersuchen und zu zeigen, wie wir unsere Routinen für eine bessere Erholung individuell verbessern können.

„Durch das Verständnis der Schlafprobleme der Amerikaner möchte IKEA das Bewusstsein schärfen und praktische Lösungen für besseren Schlaf anbieten“, heißt es in der Pressemitteilung zur Studie.

Diese Studie gibt Einblick in die Schlafgewohnheiten eines durchschnittlichen amerikanischen Erwachsenen und ist nicht sehr schön. Glücklicherweise haben NSF und IKEA einige Ideen zur Verhaltenskorrektur, um sicherzustellen, dass jeder die Ruhe bekommt, die er verdient.

So verbessern Sie Ihre Schlafroutine

In der Umfrage wurde gefragt, was in der Schlafumgebung am wichtigsten ist, um eine gute Nachtruhe zu erreichen; Während hochwertige Bettwäsche und Luftqualität ganz oben auf der Liste standen, wurden kühle Temperaturen, Matratzenkomfort und dunkle Räume durchweg als am wichtigsten eingestuft.

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Kühle Temperaturen

Je nachdem, was Ihnen gefällt, ist es für Sie möglicherweise am bequemsten, die Heizung hochzudrehen, zusätzliche Schichten überzuziehen und sich für einen warmen Schlaf unter die Decke zu legen. Laut NSF ist dies jedoch nicht der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie über Nacht aufladen.

„Eine Schlafzimmertemperatur zwischen 60 °F und 67 °F fördert den Schlaf“, so die NSF.

Wenn dies für einen wärmeliebenden Schläfer quälend klingt, versuchen Sie es mit zusätzlichen Schichten oder einer Heizdecke, um den ersten Schlag abzumildern.

Bequeme Matratze

Laut der Umfrage gaben 20 % der Erwachsenen an, dass der Matratzenkomfort der wichtigste Aspekt einer Schlafumgebung sei.

Matratzen können eine teure und langfristige Investition sein. Deshalb ist es wichtig sicherzustellen, dass die Matratze, die Sie haben (oder kaufen möchten), wirklich für Sie funktioniert. Für ältere Erwachsene werden mittelfeste Matratzen empfohlen, da diese oft eine bessere Unterstützung bei häufigen Schmerzen bieten, die sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Unabhängig von Ihrer Wahl sollten Sie sich mit den Test- und Rückgaberichtlinien des Unternehmens vertraut machen, da viele die Möglichkeit haben, eine Matratze zu testen, bevor Sie sich vollständig verpflichten. Ganz gleich, wie oft Sie im Laden darauf sitzen, es gibt keinen härteren Test, als ein paar Nächte lang über Ihrer neuen Investition zu schlafen.

Dunkler und ruhiger Raum

Zwischen Telefonen, Haustieren und Kindern ist es kein Wunder, dass die NSF herausgefunden hat, dass die Zimmer der meisten Menschen weder dunkel noch ruhig genug sind, um sich richtig auszuruhen. Es kann schwierig sein, aber um über Nacht wirklich neue Energie zu tanken, müssen Sie versuchen, Ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich zu gestalten.

„Verwenden Sie Verdunklungsrollos, um unerwünschtes Licht abzublocken und dimmen Sie das Licht an Geräten in Ihrer Nähe, bevor Sie schlafen gehen“, empfiehlt die NSF. „Schalten Sie laute Ablenkungen wie einen Fernseher aus, [and] Bekämpfen Sie unerwünschte Geräusche mit geeigneten Ohrstöpseln oder verwenden Sie eine Soundmaschine.

Sie können auch kleine Dinge tun, wie z. B. die Lichter kleiner elektronischer Geräte abdecken, Ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten auf den Nachttisch legen oder in eine schöne Augenmaske investieren. Lassen Sie die Haustiere im Wohnzimmer, wenn sie es zulassen, und wenn keine potenziellen Gefahren bestehen (z. B. kleine Kinder oder ältere Erwachsene im Haus), sollten Sie auch in einige Schlaf-Ohrstöpsel investieren. All diese Dinge werden Ihren Schlaf mit der Zeit langsam aber sicher verbessern.

Konsistente Schlafenszeitroutine

Das ist vielleicht das Schwierigste von allem, aber es ist wichtig, eine gute Schlafenszeitroutine zu haben, um wirklich zur Ruhe zu kommen, sich auszuruhen und die Nacht zu entspannen.

Laut der Studie geben 67 % der Erwachsenen an, dass sie keine einheitliche, entspannende Schlafenszeitroutine haben; Wenn Sie eines machen, bereiten Sie Ihren Geist und Körper auf die Ruhe vor, lange bevor Ihr Kopf das Kissen berührt.

Fast niemand tut es (obwohl wir alle den Rat schon so oft gehört haben), aber elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Schlaf tun können. Anstatt vor dem Einschlafen zu scrollen oder fernzusehen, versuchen Sie es mit Lesen oder Tagebuchschreiben.

Versuchen Sie, die Elektronik etwa eine Stunde vor dem nächsten Schritt auszuschalten.

Nutzen Sie diese Stunde, um das Haus abzulehnen, Ihre To-Dos vor dem Schlafengehen zu erledigen, und bevor Sie es merken, werden Sie nach Ihrer neuen Augenmaske und Ihren neuen Ohrstöpseln greifen. Dieser Stundenpuffer wird schnell zu einer hilfreichen Reinigungs-, Organisations- und Entspannungszeit, auf die sich nur ein ausgeruhter Erwachsener freuen kann.

Ergebnisse der IKEA-Schlafumfrage

Es ist wichtig, auf diese kleinen Dinge zu verzichten, die Ihren Schlaf verbessern, denn laut der IKEA- und NSF-Studie sieht es für amerikanische Erwachsene ziemlich düster aus. Laut der Studie:

• Jeder fünfte Erwachsene gibt an, dass die regelmäßige Nutzung von Technologie in der Nacht ihn vom Schlafen abhält.
• 39 % der Erwachsenen gaben an, mit ihrem Schlaf unzufrieden zu sein, und weniger als 14 % gaben an, mit ihrem aktuellen Schlaf zufrieden zu sein.
• 86 % der Menschen sind bereit, auf Aktivitäten zu verzichten, die ihnen Spaß machen (Zeit mit Freunden und Familie, Abendessen und Konzerte), um gut schlafen zu können.
• Zwei von drei Erwachsenen in den USA schlafen weniger als die von der NSF empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Die vollständige Studie hat weitaus mehr Einblicke in die Schlafgewohnheiten amerikanischer Erwachsener und aufschlussreiche Empfehlungen, wie man schlechte Gewohnheiten korrigieren kann.